الأنظمة التدريبية تنقسم إلى ٧ عائلات رئيسية:
القوة – التحمل – الكثافة – العقل والجسد – المرونة – المختلطة – العلاجية/الوقائية. وكل عائلة فيها عشرات الأساليب والمدارس.
🏋️♂️ أنظمة القوة وبناء العضلات
- التدريب بالأوزان (Weight Training)
- التدريب التدريجي Progressive Overload
- القوة القصوى Powerlifting
- كمال الأجسام Bodybuilding
- التدريب الأولمبي Olympic Lifting
- Strongman Training
- التدريب الوظيفي Functional Training
- كاليستينيكس Calisthenics (بوزن الجسم)
🫀 أنظمة التحمل والقلب (Cardio)
- الجري Running (طويل المدى، قصير المدى، سباقات)
- المشي السريع / Nordic Walking
- السباحة Swimming
- ركوب الدراجات Cycling / Spinning
- التجديف Rowing
- التدريب الهوائي Aerobics
- Zumba / Dance Fitness
- Kickboxing Cardio
⏱️ الأنظمة عالية الكثافة
- HIIT (High Intensity Interval Training)
- Tabata (بروتوكول 20 ثانية جهد / 10 ثواني راحة)
- Circuit Training (التدريب الدائري)
- Bootcamp Training
🧘 الأنظمة العقلية – الجسدية
- اليوغا Yoga (هاثا، فينياسا، باور يوغا، أشتانغا…)
- البيلاتس Pilates (Mat & Reformer)
- Tai Chi
- Qigong
- Mindful Movement Training
🤸 أنظمة المرونة والحركة
- Stretching (Static & Dynamic)
- Mobility Training
- Animal Flow
- Gymnastics Training
🏃 الأنظمة المختلطة
- CrossFit
- F45 Training
- Orange Theory Fitness
- Les Mills (BodyPump, BodyCombat, etc.)
- Functional Circuit Training
⚽ الأنظمة الرياضية المتخصصة
- التدريب لكرة القدم، السلة، التنس، الملاكمة، MMA…
- Sports-Specific Strength & Conditioning
- Agility Training (الرشاقة)
- Plyometrics (القفزات المتفجرة)
🩺 الأنظمة العلاجية / الوقائية
- التدريب لإعادة التأهيل (Rehabilitation Training)
- Posture Correction Programs
- التدريب لكبار السن Senior Fitness
- التدريب بعد الحمل والولادة
- التدريب لمرضى السكري / القلب (تحت إشراف طبي)
🌍 الأنظمة الحديثة / المبتكرة
- EMS Training (Electrical Muscle Stimulation)
- Virtual Fitness / Online Training
- Gamified Fitness (مثل Zwift, VR Workouts)
- Outdoor Training / Street Workout