انظمة غذائية مناسبة 🥗
🔥 أنظمة لإنقاص الوزن
- الكيتو دايت (Keto Diet): تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون → يحفز الجسم يدخل في حالة الكيتوزيس ويحرق الدهون.
- لو-كارب (Low Carb): يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بدون دخول كيتوزيس كامل.
- دايت أتكنز (Atkins): مراحله تبدأ منخفضة الكارب وتزيد تدريجياً.
- الصيام المتقطع (Intermittent Fasting): أنماط مثل 16/8 أو 5:2، تركيزه على توقيت الأكل.
- Weight Watchers (WW): يعتمد على النقاط والتحكم في السعرات.
- دايت البحر الأبيض المتوسط: غني بالخضروات، زيت الزيتون، الأسماك → يقلل مخاطر القلب.
- داش دايت (DASH): مخصص لمحاربة ضغط الدم، منخفض ملح وغني بالخضار.
💪 أنظمة لبناء العضلات واللياقة
- High Protein Diet: غني بالبروتين لدعم نمو العضلات.
- Bulking & Cutting: مستخدم عند لاعبي كمال الأجسام (زيادة سعرات/بعدين تقليل).
- Zone Diet: توازن 40% كارب – 30% بروتين – 30% دهون.
- Carb Cycling: تبديل بين أيام عالية الكارب ومنخفضة حسب التمرين.
🌱 أنظمة نباتية / صحية عامة
- Vegetarian: بدون لحوم، ممكن منتجات حيوانية.
- Vegan: كل المنتجات الحيوانية ممنوعة.
- Plant-Based: معتمد أساسًا على النباتات لكن مش صارم.
- Raw Food Diet: الأكل ني أو مطبوخ بدرجة حرارة منخفضة.
- Macrobiotic Diet: ياباني الأصل، يركز على الحبوب الكاملة والخضار.
🧘♀️ أنظمة لتحسين الصحة / علاجية
- Gluten-Free: مخصص لمرضى حساسية القمح أو السيلياك.
- Paleo Diet: أكل يشبه العصور الحجرية (لحوم، خضار، فواكه، بدون أكل مصنّع).
- Anti-Inflammatory Diet: يقلل الأطعمة المصنعة، ويركز على أوميغا 3 والخضار.
- Low FODMAP Diet: مخصص لمشاكل القولون العصبي (IBS).
- Therapeutic Ketogenic: يستخدم طبيًا لعلاج الصرع وبعض الحالات العصبية.