“اليوغا تعطيك راحة وهدوء داخلي، والبيلاتس يقوي عضلاتك ويحسن مرونتك… ومع بعض يصنعوا توازن رائع بين العقل والجسم. جلسات بسيطة لكن تأثيرها كبير: طاقة أفضل، تركيز أعمق، وجسم مشدود أكثر. جرب بنفسك لحظة الانسجام هذي وخليها عادة يومية تغيّر حياتك.” 🌿✨
🧘♀️ أولاً: أنظمة اليوغا (Yoga Systems)
اليوغا فيها مدارس وأنظمة كثيرة، كل وحدة تركز على جانب معين:
- atha Yoga (اليوغا التقليدية) → توازن بين الحركات البسيطة والتنفس. مثالية للمبتدئين.
- Vinyasa Yoga → تدفق سريع للحركات مع التنفس (Cardio Yoga).
- Ashtanga Yoga → نظام صارم يعتمد على تكرار نفس التسلسل يومياً.
- Power Yoga → نسخة حديثة، قوية وسريعة لحرق السعرات.
- Iyengar Yoga → يركز على الدقة في الوضعيات واستخدام أدوات (Blocks, Straps).
- Kundalini Yoga → تمارين تنفس وتأمل مع حركات لتنشيط الطاقة.
- Bikram Yoga (Hot Yoga) → 26 وضعية ثابتة في غرفة حارة (40°).
- Yin Yoga → بطيئة، وضعيات طويلة لتمديد الأنسجة العميقة.
- Restorative Yoga → يوغا للاسترخاء الكامل والراحة.
- Prenatal Yoga → مخصصة للحامل (تمارين آمنة ولطيفة).
- Jivamukti Yoga → مزيج من الروحانية والموسيقى والحركة.
- Anusara Yoga → تركيز على الجانب الإيجابي والوعي بالجسم.
🤸♀️ ثانياً: أنظمة البيلاتس (Pilates Systems)
البيلاتس فيه نوعين رئيسيين، وكل واحد يتفرع لأساليب مختلفة:
- Mat Pilates (بيلاتس الأرض) → باستخدام وزن الجسم أو أدوات صغيرة (كرة، حزام).
- Reformer Pilates (بيلاتس الأجهزة) → باستخدام آلة Reformer لدعم أو زيادة المقاومة.
- Clinical Pilates → تحت إشراف متخصصين لإصابات أو إعادة تأهيل.
- Contemporary Pilates → دمج مبادئ حديثة مع الكلاسيكي.
- Classical Pilates → التسلسل الأصلي اللي وضعه “Joseph Pilates”.
- Stott Pilates → نسخة مطورة تركز على العمود الفقري والتوازن.
- Winsor Pilates → مشهورة بالتسويق، تركز على التنحيف ونحت الجسم.
- Power Pilates → بيلاتس بطاقة عالية، شبيه بالكارديو.
- Clinical Reformer Pilates → مزيج من العلاج الفيزيائي والبيلاتس.
- اليوغا = روحانية، مرونة، هدوء، طاقة.
- البيلاتس = قوة، إعادة تأهيل، لياقة عميقة.
مع بعض، يعطوا جسم متوازن وصحي وعقل مرتاح. 🌸